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Busen, Bauch, Po, Beine

Heute gibts ein paar Übungen für zwischendurch, die für eine gute Figur sorgen

Straffer Busen

Setze dich auf den Boden oder auf einen Sessel. Rücken gerade und Schultern tief halten.
Arme anwinkeln, Ellbogen auf Brusthöhe.
Handflächen vor der Brust fest gegeneinander pressen.
Dabei ausatmen. 5 Sekunden halten.

5 - 10 Wiederholungen

Flacher Bauch

Lege dich auf ein Badetuch auf den Boden.
Den Kopf lege ein Stück über den oberen Tuchrand.
Halte mit beiden Händen die oberen Badetuchzipfel.
Füße aufstellen, Beine anwinkeln und den unteren rücken in den Boden drücken.
Bauchmuskeln anspannen.
Kopf, Nacken und Schulterbereich vom Boden heben. Dabei ausatmen.
Wieder etwas zurückgehen dabei Bauchmuskelspannung beibehalten.

10 - 15 Wiederholungen

Knackiger Po und schöne Beine

Hüftbreit stehen, rechtes Bein vor das linke Bein stellen.
Eine Hand an der Wand abstützen.
Knie beugen und linke Ferse anheben.
Den Oberkörper gerade halten.
Linkes Knie nähert sich dem Boden.
Rechte Bein und Gesäßmuskulatur anspannen.
Hochdrücken und zur Ausgangsposition zurückkehren.
Dabei langsam ausatmen.

10 - 15 Wiederholungen pro Seite

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